Tämä on tärkeää kaikille, jotka jalkojen päällä toimivat.

On se sitten töissä tai harrastuksissa.

Juoksu,pelit, kamppailu, tanssi yms. kaikki vaativat nilkoilta ja polvilta hyvää toimintakykyä.

Tämä kannattaa treenata kuntoon ennen, kuin ne kipeytyy.

Toki, jos on jo kipuja, asiaan kannattaa tietenkin puuttua heti!

Pian on taas juoksukausi alkamassa ja jos suunnitteilla on juosta, on tämän aika ehdottomasti nyt!

Tästä voit katsoa videon, missä käyn lyhyesti läpi tärkeitä asioita nilkan toimivuudesta.

Perusjuttu on, että näitä tuki ja liikkuvuusharjoitteita olisi hyvä tehdä osana arkea. Joko muiden treenien alkulämmittelyissä, tai sitten ihan omana hetkenä jossain välissä.

Kun alkulämmittelyitä rakentaa monipuolisesti ja liikkeitä vaihdellen ja käyttää sen noin 10min näihin juttuihin, se on se isoin ja tärkein asia.

Lisäksi, 1-2 kertaa vuodessa on hyvä tehdä keskittynyt jakso eri osa-alueille. Eli rakentaa laajempaa pohjaa ja parempaa kuntoa. Esim nilkoille ja polville kan...

Paljonko proteiinia pitäisi syödä? Pitääkö sitä punnita? Onko se määrä todella tärkeä? Miten arvioida määrä? Mites kasvilähteet?

Proteiini on hämmentävä aihe. Tai niinhän nämä kaikki makrot ovat, koska infoa on niin ääripäästä toiseen…

Virallisesti on sanottu että 0,8 grammaa per painokilo on sopiva määrä.

Sitten taas jos katsoo kehonrakentajia, puhutaan 2,5 ja jopa 3g per painokilo.

Sitten jossain puhutaan rasvaton painokilo.

Ei ole olemassa yhtä oikeaa proteiinin määrää kaikille. Tarpeeseen vaikuttaa geenit, treenit ja kokonaisruokavalio.

Olen tehnyt valmennusta nyt 20 vuotta. Ja vaikka viime vuodet työni ja julkaisuni ovat pääasiassa treenijuttuja, olen tehnyt ravinnon kanssa töitä aivan yhtä paljon. Aloitin personal trainerina 2004 ja olen tehnyt satoja ravinto-ohjelmia ja auttanut ihmisiä niin palautumisen, lihaskasvun kuin rasvanpoltonkin kanssa. Jaan tässä tiivistettynä vähän ajatuksia proteiinista.

Virallinen 0,8g per painokilo ehkäisee pahimmat puutokset ja pitää hen...

Aivot ei käy sokerilla!

Luin kerran lehdestä, miten eräs terapeutti oli sanonut, että koska sokeria on saatava, niin sama se jos syö sen karkista. Surullista...

Se on suuri väärinkäsitys, että aivot toimisivat sokerilla. 

Joo, siis kyllä ne käyttää glukoosia, mutta ei se niin mene käytännössä. 

Sokerin syöminen on haitallista. Se aiheuttaa tulehdusta ja heittelee verensokeria ja insuliinia, joista molemmat on haitallisia aivoille. 

Entäs sitten Keto? 

Kuten aina  "saarnaan", ei ole yhtä oikeaa ruokavaliota, vaan se pitää valita yksilön ja tilanteen perusteella. Itse esimerkiksi harrastan sählyä ja potkunyrkkeilyä. Molemmissa treeneissä palaa noin 1 000 kaloria tunnissa, joista noin 80 % on hiilihydraattia, eli yhdessä treenissä pelkästään palaa 200 grammaa hiilihydraattia. 

Olis aika paska fiilis jos en söis hiilaria yhtään. 

MUTTA minulla ei ole myöskään syytä syödä sitä 400 grammaa treenipäivinäkään. Määrä tulee suhteuttaa todelliseen tarpeeseen. Minä en punnitse ruokia, m...

Eka askel on Paikata Vuotoja

Jos voima vuotaa, niin sit sitä ei ole. Tämähän on yksinkertaista. Joissain liikkeissä on tiettyjä alueita joissa tapahtuu “vuoto” ja voima ei sillon välity sinne mihin halutaan. Eka askel saada voima toimimaan, ei ole lisätä voimaa, vaan paikata vuodot. Lisäyksestä ei ole mitää hyötyä, jos se vuotaa väärään suuntaan.

Toinen askel on Treenata Ketjuja

Tämä on se iso ero liikevalinnoissa, joilla erotetaan tämä homma mm. kehonrakennuksesta ja myös perusvoimatreenistä. 

Perus punnerrukset, kyykyt ja vedot ovat tärkeitä voiman rakentamisessa, mutta sen jalostaminen Toiminnalliseks, eli siten että voiman tuotto onnistuu kaikissa mahdollisissa kulmissa, suunnissa ja olosuhteissa, on eri asia. Tähän iso asia on “Ketjut”.

Kolmas askel on testata ulosmittausta, testata rajoja

Tämäkin pitää tehdä turvallisesti. Otetaan liikkeitä, joissa voima on “äärirajoilla”. Ei ääri isoja painoja, vaan liikevalinta, jossa testataan pystyykö siihen vai ei. Missä raja menee. Pä...

Suorituskyvyn salaisuus urheilussa

Miksi Toiminnallinen Voimatreeni on urheilijoille ylivoimainen?

Urheilu vaatii enemmän kuin vain lihasten kasvattamista – se vaatii kokonaisvaltaista voimaa, kehonhallintaa ja liikkuvuutta. Toiminnallinen voimatreeni tarjoaa ainutlaatuisen lähestymistavan, joka ei ainoastaan kehitä lihaksia vaan myös optimoi kehon toimintaa urheilullisissa liikkeissä. Siksi toiminnallinen voimatreeni on avain parempaan suorituskykyyn urheilijoille.

Pelkkä lihasten kasvatus kääntyy äkkiä haitaksi. Lihas ilman että se pystyy toimimaan, on turhaa painoa ja kuluttaa happea. Lihas ei siis ole missään tapaukses pahasta, toimimaton lihas on.

Monipuoliset liikkeet urheilusuorituksiin

Toiminnallinen voimatreeni painottaa moninivel-liikkeitä, jotka matkivat urheilusuoritusten monipuolista ja epäsymmetristä liikettä. Kyykyt, loikat ja kierto-liikkeet kehittävät voimaa ja joustavuutta eri suunnissa, mikä on keskeistä monille urheilulajeille. Tämä auttaa urheilijoita sopeutum...

Ajattele treeniä pidemmälle ja laajemmin

Mulla aina pyörii kaikessa tämä sana "Toiminnallinen". Mitäs se oikein tarkottaa... No, ei sillä ole yhden lauseen selitystä, mitä mä sillä tarkoitan. Se ei ole sitä, että tehdään kahta asiaa samaan aikaan. Muutenhan se, että makaa sohvalla ja piereskelee, olis toiminnallista treeniä, jos niitä tekee samaan aikaan... Samoin että jos tekee toisella kädellä hauiskääntöä ja toisella pystypunnerrusta, onko se toiminnallista? Nooh.. En mä kyllä sanoisi niin ihan yksiselitteisesti. Tämä on isompi asia.

Kaikki tiedämme, että liikunta on olennainen osa terveellistä elämäntapaa. Mutta kannattaa tehdä harjoituksia, jotka eivät ainoastaan muokkaa kehoasi, vaan myös valmistavat sinut suoriutumaan paremmin päivittäisistä tehtävistä. Tervetuloa toiminnallisen voimatreenin maailmaan - se on kokonaisvaltainen tapa vahvistaa kehoa ja parantaa suorituskykyä arjen askareissa.

Miksi toiminnallinen voimatreeni?

Toiminnallinen voimatreeni ei ole vain kehonrake...

Nämä neljä muutosta johtivat rikkoutuneen polven kuntoutukseen ja suorituskyvyn radikaaliin paranemiseen

Eveliina Similä

• fysioterapeutti
• ohjaaja, kouluttaja ja valmentaja jo yli 15 vuotta
• Olympia edustaja, maailmanmestaruusmitalisti ja kaksinkertainen Suomenmestari jääkiekossa
• Faskia ja liikkuvuus kouluttajamme

Tässä kerron ne neljä konkreettista muutosta mitkä johti vanhan ristisidevammani onnistuneeseen kuntoutukseen, liikkuvuuden paranemiseen niin, että pääsin spagaatiin ekan kerran elämässäni 36 vuotiaana ja miten mm. nostin rinnallevetotulostani 15 kiloa aktiiviurheilu-urani jälkeen

Jos et ole katsonut kahta edellistä osaa, niin taustalla tässä on se, että olen siis urheillut nuoresta asti, katkaissut polven ristisiteen kaksi kertaa ja silti mm pelannut olympialaisissa, voittanut kaksi Suomenmestaruutta jääkiekossa ja erikoista on se, että mm sillon 28 vuotiaana kun pelasin urani huipulla, en saanut rinnalle kuin 60 kiloa. Nyt lähemmäs neljäkymppisenä pääsen ekaa kertaa...

Fysioterapeutti, olympia edustaja, ohjaaja ja kouluttaja Eveliina Similä

Elämän ensimmäinen spagaati onnistui 36 vuotiaana. Rinnalleveto ennätys parani 15 kiloa, vaikka 28 vuotiaana pelasin olympialaisissa ja treenasin sen mukaan! Mitä suorityskyvylle on tapahtunut, kun aloin panostaa liikkuvuuteen ja tukeen. ”Jumi on voimaa” ei taida päteä, ainakaan kun halutaan liikkua monipuolisesti ja tehokkaasti.

Uskoin itsekin siihen myyttiin, että vanhemmiten kangistuu. Kun lähtötilanne oli urheilu-urani jälkeen se mikä oli (vasen polvi ei taipunut kunnolla), niin ajattelin, että tilanne ei tästä ainakaan enää tule paranemaan. Olen kuitenkin todistanut väitteen vääräksi. Pääsin ensimmäistä kertaa spagaatin 36-vuotiaana, se oli mahtava tunne! Tämä oli minulle iso konkreettinen askel ja näyte siitä, että nämä liikkuvuustekniikat toimivat. Vasta spagaatin ja sittemmin syväkyykyn onnistumisen myötä olen itse ymmärtänyt, miten radikaalisti liikkuvuus vaikuttaa kehon toimintaan ja suorituskykyyn....

Eveliina Similä

• fysioterapeutti
• ohjaaja, kouluttaja ja valmentaja jo yli 15 vuotta
• Olympia edustaja, maailmanmestaruusmitalisti ja kaksinkertainen Suomenmestari jääkiekossa
• Faskia ja liikkuvuus kouluttajamme

Loukkaantumiset kaatavat monen liikkujan. Joskus jopa pysyvästi. Monia ne vaivaavat ja ärsyttävät, haittaavat arkielämää ja harrastamista. Mutta voisiko olla, että jopa niitä pysyväksi luokiteltuja ongelmia voidaan korjata? Voisiko olla, että jos jopa pysyviä saadaan korjattua, niin miten helppoa sitten olisi korjata päivittäisiä jumeja ja kipuja? Eveliina on kokenut ristisiteen katkeamisen – kahdesti. Lue mitä on tapahtunut ja miksi hän on nykyään paremmassa kunnossa kun mitä oli ”elämänsä kunnossa” eli Olympia edustus vuonna.

”Jopa yli 20 vuotta vanha vamma saattaakin olla korjattavissa” 

Olin 15 vuotias, kun vasemman jalan polvesta meni ensimmäisen kerran eturistiside poikki. Vuosi oli -93. Jouduin lopettamaan jalkapallon tuon loukkaantumisen seurauksena, sill...

Tässä asiaa liikkuvuuden kehittämisestä ja spessu juttu olkapäälle!

Liikkuvuuden määritelmä

Monelle meistä tulee sanasta ”liikkuvuus” mieleen vain se, kuinka paljon on liikerataa, eli kuinka pitkälletaikuu. Mutta kun liikkuvuudesta puhutaan, siis toiminnallisesta, niin tuo liikerata ei mahdu edes TOP kolmoseen. Kolmen kärjessä ovat juuri puolierot, tai siis niiden vastakohta eli symmetria, sitten joustavuus ja kontrollo. Nämä kolme ovat ratkaisevia ja niidne treenaamiseen ei staattinen venyttely auta.

Olkapään yleinen ongelma

Nykyään teemme paljon töitä koneella, missä käytämme hiirtä vain toisella kädellä. Tämä aiheuttaa puolieroja: muutoksia niin kontrollissa kuin faskiassa. Tämä kertaantuu sitten varsinkin kun menemme treenaamaan jotain. Alkaa ilmetä erilaisia kipuja ja pahimmillana sitten oikein ”hiirikättä” tenniskyynärpäätä” ”golfkyynärpäätä” jotka kaikki ovat kuitenkin samaa asiaa, eli häiriöitä kehon toiminnassa, nimetään vaan riippuen siitä mikä paikka on häiriint...