Nopeus ja Räjähtävyys Kuntosalilla!
Vapauta urheilullinen potentiaalisi nopeus- ja rähjähtävyystreenillä!
12 Viikon selkeä ohjelma tehokkaaseen harjoitteluun
Haluatko olla nopeampi? Tehokkaampi? Rakentaa räjähtävää voimaa?
Urheilijoille ja omaksi iloksi treenaajille, jotka haluavat nousta uudelle tasolle!
Urheilullinen ja suorituskykyinen.
✔ Räjähtävä ja nopea voimantuotto
✔ Parempi kehonhallinta ja kordinaatio.
✔ Terveet nivelet
✔ Parempi keskittymiskyky ja kehon tuntemus.
AFT -valmennuksissa on mukana jo yli 40 000 henkilöä!
Miksi Nopeus ja Räjähtävyys kausi Kuntosalilla?
Kun halutaan rakentaa urheilullinen fysiikka ja suorituskyky, tämä kausi on se "pyramidin huippu"
Voima on pohja nopeudelle, mutta vain pohja ja potentiaali. Nopeus ja Räjähtävyys treenillä tämä potentiaali muuttuu todellisuudeksi!
- Koko kehon voima: Jokainen lihas kehossa työskentelee yhdessä tehokkaan ja toiminnallisen kunnon eteen.
- Vammojen ehkäisy: Parantunut kehonhallinta, liikkuvuus ja stabiliteetti tekevät kaikesta liikunnasta ja arjesta turvallisempia ja tehokkaampia.
- Mentaalinen treeni: Näiden teknisten nostojen hallinta kehittää henkistä keskittymistä ja kestävyyttä niin salilla kuin sen ulkopuolella.
Saat selkeät askel askeleelta näytteet ja ohjeet ja sanallisen ohjauksen jokaiseen osaan. Pilkomme liikkeet 8 eri osaan, treenaamme jokaista ostaa, sitten kahta osaa yhdessä jne ja opit todella tekniikan ja osaat nostaa oikein!
Vaikka voimaharjoitukset tekisi "maksimaalisella nopeudella" mutta kuorma on väärä, ei synny todellista nopeutta. Tulos voi olla "hidas mutta kankea". Tämä kausi rakentaa mitattavaa nopeutta ja räjähtävyyttä.
Nopeus ja Räjähtävyys treenissä käytetään koko kehon räjähtäviä nostoja, heittoja (tai niiden simulointia kuminauhalla) sekä plyometriikkaa. On aika nostaa kunto uudelle tasolle!
Todellisia hyötyjä, todellisia tuloksia. Voisi luulla, että tälläinen ohjelma altistaa loukkaantumisille, mutta totuus on päin vastainen: Kun keho treenataan fiksusti kyvykkääksi nopeaan ja räjähtävään voimantuottoon, se EI REVÄHDÄ EIKÄ VENÄHDÄ!
Ohjelma sisältää
1. Valmistavat liikkeet ja lähestymis sarjat: Nämä liikkuvuus, kordinaatio ja kehonhallinta harjoitteet mahdollistavat teholiikkeiden suorituksen ja tietenkin parantavat kokonaisvaltaista liikkuvuuttasi. (jumi on hitautta ja hidas ei ole räjähtävä) Näitä käytetään jokaisen treenin alussa valmistamaan keho nostoihin. Tietenkin voit käyttää näitä myös osana muuta harjoitteluasi
2. Valmis 12 vk ohjelma: Ohjelma jakautuu kolmeen 4vk jaksoon, jossa tehdään pääliikkeiden progressio kuormassa, pidetään kevyt viikko ja mitataan räjähtävyyden kehitystä selkeästi ja yksinkertaisesti.
Valmis ohjelma sinulle joka haluat treenata 2 kertaa viikossa ja sinulle joka valitset treenata 3 kertaa viikossa.
3. Tekniikka videot ja vaihtoehtoliikkeitä: Näytämme liikkeistä tekniikat, kuormien valitsemisen ja erilaisia versioita, jotta saat treenata juuri omalle tasolle sopivalla tavalla. Välineistö on yksinkertainen, sillä tavoitteena on suorituskyky, eikö kikkailu. Tarvitaan vain vähän lattiatilaa+ kahvakuula, tai käsipaino tai tanko + pallo tai kuminauha, + jotain jonka päälle hypätä.
4. Henkilökohtainen säätäminen. Kurssi sisältää tiedon ja esimerkkejä, miten säätää sarjamääriä ja mikä tärkeintä, pääset suljettuun ryhmään, jossa valmentajat antavat henkilökohtaista neuvontaa!
Tämä 12 viikkoa varmistaa tuloksesi
- Selkeä kokonainen 12 vk kausi - ei pelkkä ohjelma
- Saat tunnukset ja kirjautumisohjeet sähköpostiisi samantien (ongelmissa ota yhteyttä [email protected])
- Suljettu ryhmä, jossa henkilökohtainen apu
Aloita nyt!
Materiaali jää sinulle ikuisiksi ajoiksi!!
AFT:n kassan verkkotunnus on kassaverkossa.fi. Meillä toimii maksutapoina suomalaiset verkkopankit, mobiilimaksutavat, korttimaksut, sekä lasku. Meillä käy maksuvälineenä myös Edenred, Smartum ja ePassi -maksutavat.
Valmentaja Jarno Jönkkäri
- Komisario
- Poliisin Voimankäyttö kouluttaja
- Poliisien painin moninkertainen SM mitalisti
- Isä ja Puoliso
- Koirankasvattaja (9 huskya ja 2 laikaa)
- Vapaaottelija
- Voimanosto yht tulos 600 kiloa
- turkkilainen ylösnousu 67,5kg isolla tangolla
- Puolimaraton suoritettuna
- Canikross kisat juostu keskivauhdilla 14,9km/h
- 1,8 km avovesiuinti kisa
Olen toiminut kohta 20 vuoden ajan poliisina, ja tästä ajasta suurimman osan myös voimankäytön kouluttajana, ja tällä hetkellä toimin työpaikkani vastuukouluttajana. Tämän lisäksi koulutan ajoittain myös AMK:ssa, ja vuosien saatossa on kertynyt paljon erilaisia koulutuksia voimaharjoittelun saralta.
Valmentaja Jukka Harju
- Lisensoitu personal trainer, 2004
- Liikunta-alan ammattitutkinnon PT -osan opettajana Kisakeskuksessa
- FMS level 2 koulutus
- Täydennyskouluttanut yli 1200 liikunta- ja hyvinvointialan ammattilaista.
- Yrittäjä kahdessa yrityksessä
- Isä ja Puoliso
- Musiikkiharrastaja
- Potkunyrkkeily- ja sählyharrastaja
Olen treenannut itse salilla 12-vuotiaasta ja personal trainerina olen tehnyt ja ohjannut satojen ihmisten saliohjelmia. Olen valmentanut ammatikseni vuodesta 2004.
Olen vetänyt maasta 235 kiloa, kyykännyt 190kg ja ottanut penkistä 130kg.
Raaka rive 105kg ja tempaus 75kg
Olen myös hajottanut selkäni salilla "entisessä elämässä", mutta siitä on jo yli 20 vuotta aikaa ja juuri sen loukkaantumisen jälkeen olen laittanut kaiken uusiksi. Silloin olin vahva, mutta huonossa kunnossa… Pullistuma pakotti tekemään treenistä fiksumaa ja fiksumpi treeni toi paremmat tulokset. Nyt + 40v olen selkeästi paremmassa kunnossa, kuin mitä olin 25v
Olkapääni leikattiin jo parikymppisenä (solisluu lähti paikaltaan jääkiekossa). Sormi on katkennut ja leikattu kerran, varpaat ovat murtuneet useaan kertaan. Eli kremppoja on koettu.
Nämäkään eivät estä terveyttä, toiminta- ja suorituskykyä, kun olen treenannut näillä AFT ideologian ohjelmilla.
Nyt yli nelikymppisenä, olen itseasiassa paremmassa kunnossa kuin 25-vuotiaana, kun tein noita ennätyksiä. Vedän maasta "vain" reilut 160 kiloa (treenaan sitä vain 10 kertaa vuodessa), mutta pystyn tekemään perään spagaatin JA pystyn vetämään sen ilman vyötä ja remmejä.
Pystyn myös vetämään yli 100 kiloa yhdellä jalalla seisten. Kehoni toimii konkreettisesti paremmin. Lyön ja potkaisen kovempaa ja liikkeeni mm. sähly- ja koriskentällä on terävämpää ja sulavampaa.
Minulla on nyt keski-ikäisenä paremmat unet, vähemmän kipuja ja jumeja ja konkreettisesti enemmän räjähtävää voimaa, (mm yhden käden tempaus 45 kiloa) kuin mitä oli 25-vuotiaana.
Tässä ohjelmassa ei ole nyt silti kyse erikoisten maksimien tekemisestä. Tässä on kyse siitä tärkeimmästä osasta, mitä ilman ei tule tuloksia millään alueella. Nimittäin kaikki rakentuu perustuksille. Kun perustat on kunnossa, muu tulee siihen päälle.
Olen lopettanut kaiken maailman kikat ja erikoistekniikat ja vuosien kokemuksen jälkeen pystynyt kiteyttämään sen, mikä oikeasti on tärkeää: oikeat liikkeet, oikeat kuormat, oikeat määrät sarjoja ja toistoja, oikea rakenne treeniin, oikea määrä treenejä viikossa.
Olen kouluttanut yli 200 Personal Traineria, sekä Kisakeskuksen Liikunta-alan ammattitutkinnon PT-osion useampana vuotena.
Tällä kurssilla opit
- Tekniikat räjähtäviin nostoihin, heittoihin (tai niiden simulointiin kuminauhalla), sekä tärkeimpiin plyometriikka- ja core harjoituksiin.
- Miten rakennat räjähtävää voimaa, parannat liikkuvuutta ja kordinaatiota
- Nämä liikkeet eivät nosta vain voimatasoja, nämä nostavat itseluottamusta: Pystyt tekemään urheilullisia suorituksia!
- Nopeus ja Räjähtävyys treenin periaatteet, jotka eroavat peruskunto ja voima harjoittelusta hyvin perustavanlaatuisella tavalla.
- Selkeä etenevä ohjelma
- Liiketekniikka opetusvideot jokaiseen osaan
- Tarkat ohjeet ja esimerkit
- Valmis 12 vk ohjelma
- Yhden treenin pituus max 75 min ja voit valita teetkö 2 vai 3 kertaa viikossa.
- Ei ylitreenausta, väsymystä tai jumitusta, vaan urheilullisia tehokkaita suorituksia!
Paremmat Voimatasot parantavat arkea ja muita treenejä!
Enemmän voimaa: Kaikki arjessa on helpompaa
Enemmän voimaa, tarkoittaa enemmän tehoja: Liikkeesi kaikissa muissa harrastuksissa on tehokkaampaa!
Voimatasot korreloivat myös pitkän iän kanssa ja nimen omaan laadukkaiden elinvuosien kanssa!
Treenit uudelle tasolle Nopeus ja Räjähtävyys kaudella!
Oletko valmis nostamaan treenisi, kuntosi ja voimasi uudelle tasolle?
- Urheilijoille jotka tarvitsevat nopeaa voimaa
- Salitreenaajille jotka haluavat räjähtävyyttä
- Niille, jotka haluavat urheilullisen suorituskyvyn
Tällä kurssilla opit
- Tekniikaräjähtäviin nostoihin, heittoihin, plyometriikkaan va core harjoituksiin.
- Miten rakennat räjähtävää voimaa, parannat liikkuvuutta ja kordinaatiota
- Nämä nostot eivät nosta vain voimatasoja, nämä nostavat itseluottamusta kun osaat ja pystyt nostamaan urheilullisia suorituksia!
Mitä saat?
- Paremman lähtönopeuden ja kiihtyvyyden
- Korkeamman hypyn ja paremman ketteryyden
- Tehokkaamman liikkumiskyvyn kaikkiin lajeihin ja treeneihin
Kurssi sisältää
- Täyden valmiin 12 vk ohjelman sykiltyksineen
- Räjähtävät nostot, työnnöt, hypyt ja core liikkeet
- Vammojen ehkäisy ja liikkuvuuden maksimointi
Oletko valmis nostamaan treenisi ja urheilullisuutesi uudelle tasolle?
Aloita nyt nopeus ja rähtävyys treeni!
Jos haluat
- Lisää nopeaa ja räjähtävää voimaa.
- Parempi liikkuvuus
- Parempi kehonhallinta
- Parempi kordinaatio
- Jaksamista arkeen
- Suorituskykyä muihin treeneihin
- Lihaskunto uudelle tasolle!
Tämä on sinulle!
Emme esitä mitään ennenkuulumatonta kikkaa, vaan salaisuus todellisiin tuloksiin on nimenomaan jättää pois kaikki turha ja ottaa tärkeimmät asiat treenata niitä annostellen oikein.
✔ Haluamme treenata tervee, toiminta- ja suorituskykyisen kehon. Emme rääkätä ja hajottaa sitä.
Huomaat että:
- Kehosi liikkuu tehokkaammin ja pystyt parempiin suorituksiin
- Miten helppoa ja selkeää on treenata hyvällä ohjelmalla
- Miten tulosta tulee, ilman että kehoa rääkätään
- Innostut treenistä enemmän ja enemmän, kun huomaat miten tulosta tulee!
Netti on täynnä saliohjelmia, miten tämä eroaa?
Tämä ei ole vain ohjelma, tämä ei ole 1 tai 2 pdf-tiedostoa ja videoita liikkeistä.
Tämä on kokonainen suunniteltu tekniikkakoulu + 12 vk etenevä ohjelma.
Bonukset
- Olkapää: Oma kokonainen sarja olkapään liikkuvuuteen. Jos koet, että olkapää on jäykkä, tällä sarjalla parannat sitä tehokkaasti!
- Lantio: Oma kokonainen sarja lantion liikkuvuuteen.
- Valmistava rullaus: Miten voit ja halutessasi käyttää foamrolleria kehon aktivoimiseen.
- Palauttava rullaus: Koko kehon “tee mukana” tyylinen palauttava harjoitus rullalla.
- Palauttava hengitys: kaksi hengitystekniikkaa, joita voit käyttää sarjojen välillä (toinen on sellainen, että kukaan ei huomaa, että teet sitä)
- Olkapään tuen extrasarja jos tarve tulee.
AFT:n kassan verkkotunnus on kassaverkossa.fi. Meillä toimii maksutapoina suomalaiset verkkopankit, mobiilimaksutavat, korttimaksut sekä lasku. Meillä käy maksuvälineenä myös Edenred, Smartum ja ePassi -maksutavat.
Esimerkkivideo siitä, miten maksu AFT:n kassalla tapahtuu:
Treenaa urheilullisuutta: Liiku Nopeammin ja Rakenna Räjähtävää Voimaa!
Haluatko juosta nopeammin, hypätä korkeammalle, nostaa räjähtävämmin?
Treenata urheilullista fysiikkaa?
Olet sitten kilpaurheilija tai harrastaja, tämä ohjelma on sinulle!
Tämä on:
- Urheilijoille jotka haluavat maksimoida nopeutensa pallo- ja mailapelerissa, kamppailussa, yleisurheilussa ym.
- Kuntosalitreenaajille, jotka haluavat räjähtävyyttä nostoihinsa
- Kuntoilijoille jotka haluavat treeninsä ja kehonsa uudelle tasolle
Mitä ohjelma tekee?
- Lisää nopeutta - Saat lisää kiihtyvyyttä ja nopeampia suunnanmuutoksia
- Hyppäät korkeammalle ja nostat räjähtävämmi - Kehityt räjähtävän voima tuotossa joka näkyy mm hypyissä ja nostoissa.
- Voimakkaampi ja tehokkaampi liike - Mitä tahansa teet, kehosi kyky tuottaa tehoja on parempi
- Voisi luulla, että räjähtävässä treenissä on riskejä, mutta tosiasia on, että kun ohjelma ja liikkeet ja tekniikka ovat kunnossa, paremmin toimiva hermotus ennalta ehkäisee loukkaantumisia!
Ohjelma sisältää
- Valmiin suunnitellun ja syklitetyn 12 vk ohjelman
- Treenaa 2 tai 3 kertaa viikossa. 60-75 min kerrallaan
- Räjähtävät nostot ja työnnöt
- Plyometriikat
- Räjähtävät core harjoitukset
- Kattavat valmistavat osiot
- Etra sarjat olkapäiden ja lantion liikkuvuuteen
Tämä ei ole yleinen yhden sinun treeniohjelma, vaan suunniteltu 12 vk jakso. Tee ohjelma läpi 1-2 kertaa vuodessa ja muuta kehossasi oleva urheilijan potentiaali todeksi!
Aloita matkasi tänään
Lopeta arvaaminen ja ala nostaa itsevarmuudella. Ilmoittaudu nyt ja tule vahvimmaksi, voimakkaimmaksi versioksi itsestäsi.
10 kysymystä ja vastausta Nopeus ja Räjähtävyys ohjelmasta
1. Mitkä harjoitukset ovat parhaita nopeuden ja räjähtävän voiman kehittämiseen?
- Olympianostot, tempaus ja rive ovat erinomaisia räjähtävän voiman rakentamiseen. Nämä ovat toki teknisesti haastavia, joten tällä kurssilla teimme niille teknisesti helpommat vaihtoehdot käyttäen kahvakuulaa tai käsipainoa, joten ohjelma soveltuu kaikille.
- Plyometriset harjoitukset, kuten boksihypyt, pudotushypyt ja heitot, kohdistavat nopeita lihassyitä.
- Myös keskivartalolle tulee tehdä räjähtäviä liikkeitä joissa käytetään yleensä aina kiertoa. Tässä ohjelmassa tehdään erilaisia syklisiä, asyklisiä ja jarruttavia liikkeitä.
- Treenaa 2–3 kertaa viikossa, jotta palautuminen ehtii tapahtua ja ylikuormitus vältetään.
- Keskity laatuun määrän sijaan; räjähtävä harjoittelu vaatii intensiivisyyttä ja tarkkuutta.
- Pidämme myös joka kuukausi yhden kevyen viikon.
- Voimaharjoittelu keskittyy maksimaalisen voiman tuottamiseen (esim. raskaat kyykyt, mabe ja penkki).
- Räjähtävä harjoittelu painottaa voiman soveltamisnopeutta esim. hyppiminen, heittäminen ja räjähtävä nosto).
- Räjähtävyys yhdistää voiman ja nopeuden tuottaakseen tehoa: Massa X Kiihtyvyys.
- Raskaat painot eivät ole välttämättömiä; kehonpainolla tehtävät plyometriset harjoitukset ovat erittäin tehokkaita.
- Kohtuulliset painot, jotka liikkuvat suurella nopeudella ovat ihanteellisia tehokkaan voiman kehittämiseen.
- Lisävarusteiden, kuten voimapallojen tai vastuskuminauhojen, käyttäminen treenaa räjähtävyyttä loistavasti
- Pääliikkeiden lisäksi teemme Plyometrisia harjoituksia, kuten boksihypyt, pudotushypyt ja loikat. Nämä parantavat hyppyä ja lähtönopeutta.
- Vahvistamme keskeisiä lihasryhmiä, erityisesti pakaroita, takareisiä ja pohkeita.
- Sisällytämme joustavuus- ja liikkuvuusharjoituksia liikeradan parantamiseksi.
- Kyllä, ne harjoittavat venytys-lyhytjännitys -silmukkaa, joka on avainasemassa räjähtävissä liikkeissä.
- Sisällytämme variaatioita, kuten tasaloikkaa, box hyppyä ja korokkeelta hyppyä ja vaihtelemme riittävästi
- Yhdistämme plyometriset harjoitukset voimaharjoitteluun maksimaalisen hyödyn saavuttamiseksi (kontrastiharjoittelu).
- Aloitamme dynaamisilla venytyksillä,
- Yhdistämme aktivointiharjoituksia,
- Suoritamme ohjelman liikkeitä kevyemmällä kuormalla ennen itse työsarjoja herättääksesi hermostoa.
- Aloittelijat voivat nähdä huomattavia parannuksia jo 4–6 viikon johdonmukaisen harjoittelun jälkeen
- Edistyneempien tulee ehdottomasti tehdä koko 12 vk ohjelma. Kehitys riippuu monista tekijöistä, kuten genetiikasta, ruokavaliosta ja harjoittelun intensiteetistä.
- Pienet, mitattavissa olevat parannukset (esim pidempi hyppy) tulisi kirjata viikoittain.
- Oikea tekniikka on ratkaisevan tärkeää loukkaantumisten ehkäisemiseksi ja tehokkuuden maksimoimiseksi.
- Lisää intensiteettiä vähitellen perusliikkeiden hallitsemisen jälkeen.
- Käytä palautteenantotyökaluja (esim. videonalyysiä) hiomaan suoritustekniikkaa ja voiman tuotantoa.
Tämä ei ole missään nimessä ohjelma joka otetaan kun aloittaa liikunnan. Tämä ohjelma sopii
- Niille joilla on jo vähintään 6 kk säännöllistä saliharjoittelua takana
- Niille jotka ovat tottuneet tehotreeniin muissa lajeissa. Eli ei ole pakko olla sali taustaa, sen voi korvata taustalla muissa lajeissa.
Ohjelma sisältää
1. Valmistavat liikkeet ja lähestymis sarjat: Nämä liikkuvuus, kordinaatio ja kehonhallinta harjoitteet mahdollistavat teholiikkeiden suorituksen ja tietenkin parantavat kokonaisvaltaista liikkuvuuttasi. (jumi on hitautta ja hidas ei ole räjähtävä) Näitä käytetään jokaisen treenin alussa valmistamaan keho nostoihin. Tietenkin voit käyttää näitä myös osana muuta harjoitteluasi
2. Valmis 12 vk ohjelma: Ohjelma jakautuu kolmeen 4vk jaksoon, jossa tehdään pääliikkeiden progressio kuormassa, pidetään kevyt viikko ja mitataan räjähtävyyden kehitystä selkeästi ja yksinkertaisesti.
Valmis ohjelma sinulle joka haluat treenata 2 kertaa viikossa ja sinulle joka valitset treenata 3 kertaa viikossa.
3. Tekniikka videot ja vaihtoehtoliikkeitä: Näytämme liikkeistä tekniikat, kuormien valitsemisen ja erilaisia versioita, jotta saat treenata juuri omalle tasolle sopivalla tavalla. Välineistö on yksinkertainen, sillä tavoitteena on suorituskyky, eikö kikkailu. Tarvitaan vain vähän lattiatilaa+ kahvakuula, tai käsipaino tai tanko + pallo tai kuminauha, + jotain jonka päälle hypätä.
4. Henkilökohtainen säätäminen. Kurssi sisältää tiedon ja esimerkkejä, miten säätää sarjamääriä ja mikä tärkeintä, pääset suljettuun ryhmään, jossa valmentajat antavat henkilökohtaista neuvontaa!
Tämä 12 viikkoa varmistaa tuloksesi
- Selkeä kokonainen 12 vk kausi - ei pelkkä ohjelma
- Saat tunnukset ja kirjautumisohjeet sähköpostiisi samantien (ongelmissa ota yhteyttä [email protected])
- Suljettu ryhmä, jossa henkilökohtainen apu
Aloita nyt!
Materiaali jää sinulle ikuisiksi ajoiksi!!
AFT:n kassan verkkotunnus on kassaverkossa.fi. Meillä toimii maksutapoina suomalaiset verkkopankit, mobiilimaksutavat, korttimaksut, sekä lasku. Meillä käy maksuvälineenä myös Edenred, Smartum ja ePassi -maksutavat.
Mikä on AFT ja keitä me olemme?
Olemme Suomessa toimiva suomalainen yritys Anatomic Functional Training Oy (Y-tunnus 2569368-3). Palveluihimme kuuluu verkkovalmennuksia, joiden jäseninä meillä onkin jo yli 40 000 henkilöä. Järjestämme myös livenä workshoppeja ja koulutuksia ympäri Suomen. Yrityksille tarjoamme luentoja, treenejä ja koulutuksia. Asiakaspalvelumme saat kiinni osoitteesta: [email protected], autamme sinua kaikissa mieltä askaruttavissa kysymyksissä.
